- Varför får man ont i axeln?
- Vanliga axelproblem och skador
- Träning och rehab för axelskador
- Effektiva övningar för axlarna
Ont i axeln är något som många får. I denna guide lär du dig varför det kan göra ont och när du bör söka hjälp. Vi pratar om överansträngning, skador, inflammation och åldrande. Vi berättar också hur du kan behandla och förebygga axelsmärta.
Axeln är en komplicerad del av kroppen med flera leder, muskler, senor och ligament. Därför skadas den lätt och kan börja göra ont. Upprepade rörelser är en vanlig orsak till axelsmärta. Detta händer ofta hos idrottare eller personer som målar eller jobbar som snickare. Upprepade rörelser kan irritera senor och mjuka vävnader, vilket kan leda till seninflammation och bursit. Seninflammation är när en sena blir svullen, medan bursit är när en vätskefylld säck blir inflammerad.
Andra orsaker till axelsmärta är skador som benbrott, urled och stukningar. Dessa sker ofta vid fall, olyckor eller slag mot axeln. Ett benbrott betyder att ett ben är brutet, en urled innebär att leden hoppat ur sin plats, och en stukning betyder att ledbanden sträckts eller slitits.
Åldrande påverkar också axeln genom att leda till artros. Artros är när ledbrosket bryts ner, vilket gör att benen gnider mot varandra och orsakar smärta och stelhet. Detta blir värre med åren. Reumatoid artrit är en annan sjukdom som kan drabba axeln. Det är en autoimmun sjukdom där kroppens eget immunförsvar attackerar vävnader, vilket leder till inflammation och skador.
Skador på rotatorkuffen, en grupp av fyra muskler och deras senor som stabiliserar axeln, är också en vanlig orsak till smärta. De kan skadas när du lyfter något tungt eller vid överanvändning. Skadorna kan variera från små inflammationer till allvarliga skador och det kan göra det svårt att röra armen.
Axelsmärta kan också orsakas av mindre vanliga problem som nervinklämning eller infektioner. Nervinklämning är när en nerv är klämd, vilket leder till smärta som ofta strålar ner i armen. Infektioner i lederna är ovanliga men kan orsaka mycket smärta och behöver snabb behandling.
Behandling av axelsmärta beror på orsaken. Vila, kyla och antiinflammatoriska mediciner kan ofta hjälpa. Fysioterapi är också viktigt för många axelproblem. Fysioterapeuter kan ge träningsprogram som stärker musklerna runt axeln och förbättrar rörligheten, vilket kan förhindra framtida skador. Vid svårare skador kan operation behövas. Operation kan bli nödvändig vid allvarliga benbrott eller stora skador på rotatorkuffen. Artroskopisk kirurgi, där små verktyg och en kamera används för att reparera skador genom små snitt, är ofta mindre påfrestande och har kortare återhämtningstid än traditionell kirurgi.
Att förebygga axelsmärta är också viktigt. Regelbundna övningar som stärker axelns muskler och ökar rörligheten kan hjälpa mycket. Använd rätt teknik när du lyfter och undvik upprepade rörelser som kan leda till överansträngning. Ta regelbundna pauser och gör stretchövningar om ditt arbete belastar axlarna mycket.
Att förstå varför man får ont i axeln kan hjälpa dig att upptäcka problem tidigt och få rätt behandling. Om du har ihållande eller allvarlig axelsmärta, ska du kontakta en läkare för att få en diagnos och en behandlingsplan. Genom att ta hand om dina axlar och förebygga problem kan du minska risken för smärta och hålla dina axlar friska längre.
Att känna igen olika typer av axelproblem är viktigt för att kunna ge rätt behandling och förhindra framtida skador. Axelleden är en av kroppens mest rörliga leder, vilket gör den extra sårbar för skador. Här är några vanliga axelproblem, deras symtom och hur de diagnostiseras.
1. Problem med rotatorcuffen
Rotatorcuffen består av fyra muskler och deras senor som hjälper axeln att röra sig och hålla sig stabil. När dessa senor blir inflammerade kallas det för rotatorcuffens tendinit. Detta händer ofta på grund av överansträngning eller åldersförändringar. Tårar i senorna kan vara små eller stora. Vanliga symtom är smärta i axeln, särskilt när man lyfter armen över huvudet eller bär tunga saker. För att diagnosticera rotatorcuffens skador använder läkaren ofta en kombination av kroppsundersökning, röntgen och ibland en magnetkameraundersökning (MRI).
2. Frusen axel (adhesiv kapsulit)
Frusen axel betyder stelhet och smärta i axelleden, vilket så småningom begränsar rörligheten. Tillståndet kan pågå länge och det kan ta månader eller år att bli helt återställd. Det finns tre faser: frysningsfasen, fryst fas och tinande fas. Orsakerna är inte helt kända, men frusen axel är vanligare hos personer med diabetes eller som nyligen haft en axelskada eller operation. Läkaren diagnosticerar detta genom att ta en noggrann patienthistoria och göra en kroppsundersökning för att se hur rörlig axeln är.
3. Axelledens instabilitet och urledvridning
Axelledens instabilitet innebär att axelns huvud inte hålls på plats och kan leda till att axeln går ur led (luxation). Detta kan ske på grund av en olycka eller fall, men kan också utvecklas med tiden på grund av svaga ledband. Symtom är smärta och en känsla av att axeln är ostabil eller att den kanske går ur led. För att diagnosticera detta tar läkaren en medicinsk historia och gör en kroppsundersökning. Ibland används också röntgen eller MRI.
Att förstå dessa vanliga axelproblem, deras symtom och hur de diagnoseras hjälper till att upptäcka och behandla problemen i tid. Detta minskar risken för långvariga skador.
Sammanfattningsvis är axelproblem en vanlig källa till smärta och obehag. Att känna igen symtomen och söka vård snabbt kan hjälpa dig att återfå normal funktion och undvika komplicerade skador i framtiden.
Axelrehabilitering är viktigt för alla som har ont i axeln eller har skadat den. Det hjälper dig att få tillbaka rörelse, styrka och funktion. Här får du råd om hur du kan förbättra din axelrehabilitering, från uppvärmning till specifika övningar och rätt teknik.
Först är det viktigt att värma upp. Innan du gör några övningar för axeln, måste du värma upp området. Det ökar blodcirkulationen och förbereder musklerna. En bra uppvärmning kan vara lätt konditionsträning som att gå eller cykla i 5-10 minuter. Efter det kan du göra dynamisk stretcha, som armcirklar i olika riktningar.
Att ha starka och stabila axlar är viktigt för att undvika skador och prestera bättre fysiskt. Axeln är en av kroppens mest rörliga leder, men också en av de känsligaste. Därför är det viktigt att träna för att stärka och stabilisera axlarna. Här är några enkla övningar som kan hjälpa dig att få starkare och stabilare axlar. Kom ihåg att prata med en fysioterapeut eller tränare innan du börjar med dessa övningar, särskilt om du haft tidigare skador eller hälsoproblem.
Första övningen är axelpressen. Stå med fötterna i axelbredd och håll en hantel i varje hand. Lyft hantlarna till axelhöjd med handflatorna framåt. Pressa hantlarna rakt upp tills armarna är raka, sänk dem sedan långsamt tillbaka. Den här övningen kan också göras sittande om du är nybörjare.
En annan bra övning för stabilitet är omvända flyes. Stå framåtböjd med fötterna i axelbredd och håll en lätt vikt i varje hand. Lyft vikterna åt sidorna med lätt böjda armbågar. Känn hur skulderbladen dras ihop och sänk sedan vikterna långsamt.
Sidoplankan är också effektiv. Lägg dig på sidan och stöd på en arm med fötterna staplade. Lyft höften så att kroppen bildar en rak linje från huvud till fötter. Håll positionen i 30 sekunder till en minut innan du byter sida. För en större utmaning kan du lyfta det övre benet medan du håller plankan.
Rotator cuff-övningar är viktiga för stabiliteten. En bra övning är extern rotation. Ligg på sidan och håll en lätt vikt i den övre handen. Håll armbågen in mot kroppen och lyft vikten utåt tills armen är i 90 graders vinkel. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa.
Face pulls är en annan bra övning. Använd en kabelmaskin med ett repfäste. Stå framför maskinen och håll repet med båda händerna, armbågarna högt. Dra repet mot ditt ansikte och fokusera på att dra med skulderbladen. Återgå långsamt till startpositionen.
Glöm inte att stretcha. En enkel axelstretch är att korsa en arm framför kroppen och använda den andra handen för att försiktigt dra i armbågen mot kroppen. Håll i 15-30 sekunder och upprepa med andra armen.
Passiv hängning är också bra för stretch och styrka. Häng från en stång med överhandsgrepp och låt kroppen hänga fritt. Detta sträcker ut axlarna och kan också förbättra greppstyrkan. Försök att hänga i minst 30 sekunder.
Att stärka axlarna innebär också arbete med kärnmusklerna. En stark bål hjälper hela kroppens stabilitet, inklusive axlarna. Övningar som sidoplankor, russian twists och benlyft hjälper till att stärka kärnmusklerna.
Ett bra träningsprogram för att stärka och stabilisera axlarna bör innehålla både styrkeövningar och stabilitetsövningar, samt flexibillitets- och rörlighetsövningar. Balansen mellan styrka och rörlighet är viktig för att hålla axlarna friska. Vila ordentligt mellan träningspassen för att låta musklerna återhämta sig.
Regelbunden träning med dessa övningar kommer bidra till starka, stabila och välbalanserade axlar. Se alltid till att värma upp ordentligt innan du börjar och att stretcha och varva ner efteråt. Genom att följa dessa råd kan du bygga starka och stabila axlar som fungerar bra både i vardagen och i idrotten.
